Yoga Chữa Đau Lưng Như Thế Nào?

Hình thức tập yoga phổ biến nhất là yoga Hatha. Như một hình thức vật lý, Hatha yoga kết hợp một loạt các tư thế được gọi là Asana và sử dụng kỹ thuật thở gọi là Pranayama. Bằng cách áp dụng các tư thế và kỹ thuật thở cơ bản và phức tạp, mục tiêu của yoga là cung cấp cho người tập một số lợi ích về thể chất và tinh thần. Yoga Chữa Đau Lưng Như Thế Nào?

Lợi Ích Thể Chất Của Bài Tập Yoga – Yoga Chữa Đau Lưng Như Thế Nào?

Làm chắc cơ khi giữ nguyên tư thế. Yoga giúp tăng sức mạnh trong những nhóm cơ rất cụ thể. Khi tập các tư thế yoga thì chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, nó đòi hỏi sự tập trung và việc sử dụng cụ thể nhóm cơ trên toàn cơ thể. Sức mạnh cơ bắp được cải thiện bằng cách duy trì tư thế yoga và kết hợp các động tác khác nhau.

Nhiều tư thế yoga thường nhẹ nhàng giúp tăng cường cơ lưng cũng như cơ bụng. Cơ lưng và cơ bụng là các loại cơ thiết yếu của mạng lưới cơ bắp cột sống, giúp cơ thể duy trì tư thế đứng thẳng và vận động. Khi các cơ này ở trong điều kiện tốt, chứng đau lưng được cải thiện rất nhiều.

Tập Kéo Cơ Và Thư Giãn Cùng Yoga

Yoga kết hợp kéo cơ và thư giãn, làm giảm căng thẳng cơ bắp. Các bài tập yoga thường yêu cầu người tập giữ tư thế từ 10 – 60 giây. Khi tập, những cơ bắp nhất định sẽ bị kéo căng, giúp bạn thư giãn và tăng tính linh hoạt cho cơ và khớp.

Với những bạn bị đau lưng dưới, kéo cơ là rất quan trọng. Ví dụ, kéo căng cơ gân kheo (phía sau đùi) giúp mở rộng chuyển động ở xương chậu và giảm căng thẳng lưng dưới. Ngoài ra, kéo cơ với các bài tập yoga làm tăng lưu thông máu, cho phép chất dinh dưỡng tuần hoàn, độc tố chảy ra ngoài và cải thiện toàn bộ cơ bắp và các mô mềm ở lưng dưới.

Hít thở được xem là rất quan trọng trong các tư thế yoga. Khi tập một tư thế, chúng ta có xu hướng nhịn thở. Thay vào đó, chúng ta nên thở sâu, tự do và nhịp nhàng qua mũi. Việc thở đúng sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập yoga. Thở đúng cách giúp cơ thể thoải mái hơn và khuyến khích sự lưu thông khí mạnh mẽ.

Tư thế, sự cân bằng, và sự liên kết cơ thể qua các bài tập yoga. Các tư thế được sử dụng để rèn luyện cơ thể khoẻ mạnh và dẻo dai. Thực hành và áp dụng nhất quán sẽ dẫn đến sự cải thiện trong tư thế, tăng cảm giác cân bằng với đầu, vai và xương chậu. Ngoài ra, không giống nhiều hình thức tập thể dục khác, yoga giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cả hai nửa cơ thể.

Căn chỉnh cơ thể đúng cách và giữ tư thế tốt, giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, là một phần quan trọng để giảm hoặc tránh đau lưng dưới.

Sau những bài tập yoga, nhận thức về cơ thể thường tăng lên đáng kể. Về lý thuyết, định vị và tái định vị cụ thể không chỉ làm cơ thể khập khiễng, mà còn giúp chúng ta hiểu rõ hơn những hạn chế về cơ thể. Việc tăng nhận thức được coi như một biện pháp phòng ngừa, và mỗi người sẽ biết loại chuyển động nào nên và không nên tránh.

Lợi Ích Tinh Thần Của Bài Tập Yoga

Tập các bài yoga Hatha giúp người tập có được trạng thái tinh thần sẵn sàng, thuận lợi cho việc thiền, từ đó giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Những lợi ích tinh thần này đóng vai trò quan trọng trong lợi ích chữa bệnh nói chung của yoga.

Một vài lý thuyết diễn giải vì sao tinh thần chúng ta có thể bị ảnh hưởng khi chịu đựng cơn đau lưng.

Nhiều người từng tin rằng chứng đau lưng trở nên tồi tệ hơn thực ra chỉ là do nhận thức. Các yếu tố tâm lý và cảm xúc tiêu cực không nhất thiết làm thay đổi sinh lý của lưng, nhưng sẽ làm chúng ta phóng đại vấn đề đang tồn tại. Do đó, giảm nhận thức về cơn đau (thông qua việc thiền định chẳng hạn) có thể làm giảm cảm giác đau lưng nói chung.

Một số người xem vai trò của yếu tố tinh thần quan trọng hơn. Họ tin rằng yếu tố tâm lý và cảm xúc là yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác đau và có thể làm thay đổi cả thể chất. Vì nhiều lý do, căng thẳng và cảm xúc tiêu cực thực sự có thể gây ra đau lưng. Những điều này sẽ lần lượt tạo ra cảm giác tâm lý và cảm xúc tiêu cực.

Về lý thuyết, yoga giúp mọi người tập trung năng lượng vào hơi thở và duy trì tư thế. Thở có phương pháp làm tăng lưu lượng oxy truyề đến não và tạo nhịp điệu trong cơ thể và tâm trí. Hành động này cùng với các tư thế và thiền định được cho là có thể giúp làm tiêu tan căng thẳng và lo lắng, do đó, làm giảm chứng đau lưng được tạo ra bởi các yếu tố tâm lý và cảm xúc.

Nguồn: How Yoga Helps the Back

Việt hoá: Vnnomad

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *