Đau Thắt Lưng: 6 Biện Pháp Khắc Phục Hiệu Quả Không Nên Bỏ Qua

Với nhiều người, để tìm ra biện pháp chữa đau thắt lưng là rất khó; thường quá trình tìm kiếm và áp dụng, làm thử dài và mất thời gian.

Lối tiếp cận y học truyền thống thường giải quyết vấn đề về giải phẫu vùng lưng dưới, nhưng với nhiều người, cách tiếp cận đa chiều giúp giảm cơn đau tốt hơn.

Danh sách dưới đây – được biên soạn từ độc giả và bác sĩ của trang www.spine-health.com – bao gồm các biện pháp khắc phục thường bị bỏ qua trong mô hình y học truyền thống.

1. Giải phóng endorphins trong cơ thể giảm đau thắt lưng

Endorphins là hóc môn tạo tự nhiên trong cơ thể. Điều hầu hết mọi người không biết đó là nó có thể mạnh như bất kỳ loại thuốc giảm đau nào được chế xuất. Khi endorphins được giải phóng, chúng giúp ngăn chặn các tín hiệu đau chuyển về bộ não của bạn. Endorphins cũng làm giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm, tất cả đều liên quan đến đau lưng mạn tính và thường làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Thử những hoạt động sau để tạo ra sứ-giả-giảm-đau:

2. Ngủ đủ giấc

Đau là nguyên nhân hàng đầu của chứng mất ngủ – khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ/ ngủ thẳng giấc. Khoảng hai phần ba số người đau thắt lưng kinh niên bị một số chứng rối loạn giấc ngủ. Nghịch lý rằng, giấc ngủ không đủ có thể làm cho cơn đau thắt lưng tồi tệ hơn. Chu kỳ luẩn quẩn làm cho việc điều trị cơn đau không hiệu quả. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, bạn cần giải quyết vấn đề về giấc ngủ cùng lúc.

Có nhiều sự lựa chọn để điều trị các vấn đề về giấc ngủ đi kèm với đau thắt lưng mãn tính. Xem thêm tại đây.

3. Tập thể dục

Các cơ bắp ở bụng và lưng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống dưới của bạn. Những cơ này không được tập luyện trong một ngày làm việc bình thường – chúng cần được mục tiêu hoá cụ thể qua bài tập thể dục.

Có rất nhiều bài tập đơn giản chỉ tốn 20 – 30 phút. Nếu bạn mới bắt đầu, ngay cả hành động đơn giản như ngồi thẳng trên một quả bóng tập 30 phút một ngày sẽ giúp rèn luyện các cơ bắp cốt lõi của bạn.

4. Làm dịu cơn đau với nóng và/hoặc lạnh

Đừng đánh giá thấp việc giảm đau bằng cách sử dụng các gói lạnh và nóng để giúp giảm đau thắt lưng dưới, giúp bạn đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Liệu pháp làm lạnh

Ứng dụng có hai lợi ích chính:

  1. Làm giảm viêm – là thủ phạm trong bất ỳ loại đau lưng nào.
  2. Nó hoạt động như một thuốc gây tê cục bộ, làm chậm các xung thần kinh, khiến dây thần kinh không bị co thắt và gây đau đớn.

Liệu pháp làm ấm

Ứng dụng có hai lợi ích chính:

  1. Kích thích lưu lượng máu, mang lại chất dinh dưỡng chữa bệnh cho các khu vực ảnh hưởng của thắt lưng.
  2. Gây ức chế thông điệp đau gửi lên não.

Nhiệt có thể được áp dụng với nhiều hình thức, và tốt nhất là hãy thử một vài loại để tìm ra những gì phù hợp với bạn nhất. Tắm nước nóng hoặc vòi sen, ngâm mình trong bồn nước  nóng, hoặc sử dụng đệm sưởi ấm, bình nước nóng hoặc bọc nhiệt cung cấp nhiệt độ làm ấm liên tục cho thắt lưng.

5. Duỗi gân kheo hai lần mỗi ngày

Mọi người thường bỏ qua một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng – đó là cơ đùi. Nếu cơ gân kheo – nằm ở đùi sau – quá chặt, phần thắt lưng và các khớp sacroiliac sẽ bị căng, dẫn đến đau nhiều hơn. Duỗi cơ gân kheo nên được thực hiện cẩn thận và ít nhất hai lần mỗi ngày.

Có rất nhiều bài tập duỗi cơ gân kheo nhẹ nhàng.

6. Về tâm lý

Các chuyên gia về cơn đau từ lâu đã hiểu rằng nỗi đau không phải là tuyệt đối, nó phực tập hơn là một cảm giác. Cách bộ não diễn giải và xử lý các tín hiệu đau đóng một vai trò quan trọng trong cách bạn cảm nhận nỗi đau.

Tin tốt là bạn có thể phát triển các kỹ năng cho bộ não để giảm hoặc bỏ qua tín hiệu đau. Phát triển những kỹ năng này có thể giúp bạn giảm mức độ ảnh hưởng của cơn đau.

Cơn đau kinh niên có thể tàn phá cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến mối quan hệ, tài chính và khả năng hoàn thành công việc/ tại nhà. Nó cũng gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhiều vấn đề khác thường xảy ra cùng với cơn đau thắt lưng, nên bất cứ điều gì bạn làm để chống trầm cảm sẽ giúp ích cho bạn.

Một số người nhận thấy rằng chỉ làm 3 điều khiến tâm trạng tốt mỗi ngày, chẳng hạn như thưởng thức một tách trà, cà phê, gọi một người bạn cũ, dắt chó đi dạo, hoặc nhận một cái ôm dài 30 giây từ người thân có thể làm cho cơn đau dễ chịu hơn.

Ngay cả khi bạn đang đau đớn tột cùng và trải qua các phương pháp điều trị y tế kéo dài, chúng tôi khuyến khích bạn nhớ đến những điều đơn giản bạn có thể làm cho chính mình để giúp chữa lành bệnh và khoẻ mạnh hơn theo thời gian.

 

Nguồn: Sức khoẻ cột sống/ Spine Health

Việt hoá bởi: Kệ đỡ laptop NexStand 

Xem thêm kệ đỡ laptop chống đau thắt lưng tại: So sánh kệ đỡ laptop tốt nhất

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *