7 Cách Chữa Đau Mỏi Lưng Tự Nhiên

Làm giảm đau mỏi lưng mãn tính có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức và không phải lúc nào cũng cần thuốc. Thuốc và phương pháp điều trị y tế thông thường đôi khi có thể được thay thế bằng một vài biện pháp đơn giản.

Tư làm gì đó cho bản thân cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, và làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Hãy xem qua các chiến lược giảm đau tự nhiên sau và tìm ra cách tốt nhất cho bạn nhé 🙂

1. Giảm Cơn Đau Buổi Sáng

Nếu cơn đau lưng của bạn khá căng thẳng sau khi thức dậy, hãy cân nhắc đặt một miếng đệm nóng dưới phần đau của lưng trước khi bạn rời khỏi giường. Hơi nóng sẽ làm ấm cơ bắp, giúp giảm bớt chứng cứng khớp buổi sáng, giúp ngăn ngừa co thắt cơ bắp khi di chuyển và thúc đẩy lưu lượng máu đến khu vực này.

2. Mát Xa Thường Xuyên

Mát xa có thể thúc đẩy lưu thông, làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và tăng cường endorphin. Một số trị liệu viên mát xa có thể đến nhà bạn. Nếu nằm trên bàn đệm có vẻ quá đau đớn, hãy thử thay thế bằng ghế mát xa. Nghiên cứu chỉ ra rằng mát xa không chỉ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Mát xa còn thực sự giúp giảm chứng đau mỏi lưng.

3. Yêu Đời Hơn – Với Yoga Cười

Tiếng cười làm tăng lượng oxy, giảm căng thẳng và khuyến khích sản xuất endorphin, tất cả đều giúp giảm đau một cách tự nhiên. Các chương trình yoga cười được thiết kế để giúp người tập giảm đau một cách tự nhiên thông qua việc khuyến khích tiếng cười. Kết hợp các bài tập thở sâu điển hình của yoga với các bài tập cười, loại yoga này có thể là một lựa chọn hấp dẫn nếu bạn cảm thấy các loại yoga khác quá đau.

4. Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Nếu bạn đang cố gắng ngủ ngon hơn, hãy thử các tư thế ngủ khác nhau. Ngủ ở tư thế ngả ra phía sau có thể giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Nếu điều này thoải mái cho bạn, một chiếc giường với chức năng điều chỉnh có thể là một lựa chọn tốt. Bạn có thể thuê từ một công ty cung cấp thiết bị y tế trước khi mua hàng. Đệm hình nệm (Wedge-shaped cushions) là một cách rẻ tiền và đơn giản khác để ngủ ở tư thế này.

5. Tắm Nước Nóng Lâu

Đừng đánh giá thấp tác dụng làm dịu của việc tắm nước nóng. Cơ bắp của bạn thậm chí có thể được kéo giãn. Mặc dù tắm làm chúng ta thư giãn hơn, một số người lại cảm thấy rất khó ngủ ngay sau đó. Tắm trước khi ngủ 2-3 giờ có thể là một lựa chọn tốt hơn. Để tối đa hoá cảm giác thư giãn, hãy cân nhắc sử dụng đệm tắm để hộ trợ lưng khi tắm với bồn.

6. Tập Thể Dục Dưới Nước

Độ nổi của nước cho phép bạn tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục với cơn đau giảm đi. Nếu bạn thích nước ấm, hãy tìm đến các lớp tập thể dục dưới nước và bể thuỷ trị liệu. Các bài tập trị liệu bằng nước thường được thực hiện với nước có độ nóng từ 28 đến 31 độ C. Nhiệt độ bể thuỷ trị liệu thường cao hơn 33 độ.

7. Giúp Đỡ Cộng Đồng

Nếu bạn tìm được cách đối phó với tình cảnh của mình, hãy chia sẻ kiến thức của bạn với những người khác. Viết blog, chia sẻ qua Facebook hoặc tham gia các diễn đàn đau lưng trực tuyến. Giúp đỡ mọi người xung quanh có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và cải thiện kho kiến thức của cộng đồng về chứng đau mỏi lưng.

Tìm kiếm cách giảm đau hiệu quả thường là quá trình làm thử và sai. Một số người tìm thấy phương pháp thay thế thuốc giúp họ giảm liều lượng thuốc mà cơ thể cần.

Nguồn: 7 Ways to Relieve Back Pain Naturally

Việt hoá: Vnnomad

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *